Vücudunuzun 2. beyni bağırsaklarınız için 10 etkili öneri! 

Bağırsak sağlığımız, genel sağlığımız ve bağışıklık sistemimiz için çok önemlidir. Bağırsaklarımızda yaşayan yararlı ve zararlı mikroorganizmaların dengesi, beslenme şeklimiz, su tüketimimiz, stres seviyemiz ve çevresel faktörler gibi birçok etkene bağlıdır. Bağırsak sağlığımızı korumak ve geliştirmek için neler yapabileceğimizi öğrenmek ister misiniz? İşte size bağırsak sağlığınız için 10 etkili öneri:

Şekerli ve yağlı besinlerden uzak durun

Şeker, yapay tatlandırıcı, fast food ve doymuş yağ oranı yüksek besinler, bağırsak florasını olumsuz etkileyerek zararlı mikroorganizmaların çoğalmasına neden olabilir1. Bu gıdalar aynı zamanda obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve kanser gibi birçok kronik hastalığın riskini de artırır2. Bu nedenle bağırsak sağlığınız için bu gıdaları tüketmekten kaçının veya en aza indirin.

Lifli besinler tüketin

Lif, bağırsak sağlığı için çok önemli bir besin öğesidir. Lif, bağırsak hareketlerini artırarak, sindirilmiş besin artıklarının kalın bağırsaktan geçişini hızlandırır ve toksik maddelerin uzun süre bağırsakta kalmasını önler. Ayrıca lif, bağırsaklarda yararlı mikroorganizmaların çoğalmasını destekleyerek, bağırsak florasını düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Lifli besinler arasında tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kinoa, kuru baklagiller, kuruyemişler, meyve ve sebzeler bulunur. Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için bu besinleri düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.

Probiyotik ve prebiyotik besinler tüketin

Probiyotikler, bağırsaklarda yaşayan yararlı bakterilerdir. Probiyotikler, bağırsak florasını düzenleyerek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar, toksik maddelerin geri emilimini engeller, bağışıklık sistemini destekler ve bazı hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir. Probiyotik içeren besinler arasında yoğurt, kefir, turşu, şalgam suyu, boza, peynir, tarhana ve sirke bulunur. Bu besinleri her gün tüketerek bağırsak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Prebiyotikler ise probiyotiklerin besin kaynağıdır. Prebiyotikler, bağırsaklarda yararlı bakterilerin çoğalmasını ve aktivitesini artırır. Prebiyotik içeren besinler arasında enginar, pırasa, soğan, sarımsak, muz, elma, yulaf, arpa, hindiba, ıspanak ve lahana bulunur. Bu besinleri de probiyotiklerle birlikte tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Yeterli su için

Su, vücudumuzun en temel ihtiyacıdır. Su, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar, bağırsaklarda bulunan bakteri dengesini korur, kabızlığı önler ve toksinlerin atılımını kolaylaştırır. Yapılan bilimsel çalışmalarda, daha fazla su içen kişilerin mide-bağırsak enfeksiyonlarına neden olabilecek daha az bakteri türüne sahip olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle her gün yeterli su içmeye özen gösterin. Su ihtiyacınız, yaşınıza, kilonuza, aktivite seviyenize ve iklim koşullarına göre değişebilir. Ancak genel olarak günde 8-10 bardak su içmeniz önerilir.

Stresten uzak durun

Stres, bağırsak sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir faktördür. Stres, bağırsak hareketlerini bozarak, kabızlık veya ishale neden olabilir. Ayrıca stres, bağırsak florasını bozarak, zararlı bakterilerin çoğalmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Stres, aynı zamanda bağırsak-beyin arasındaki iletişimi de bozarak, ruh halimizi ve davranışlarımızı da etkileyebilir. Bu nedenle stresten uzak durmak, bağırsak sağlığınız için çok önemlidir. Stresi azaltmak için meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, hobiler, sosyal aktiviteler, uyku düzeni ve olumlu düşünce gibi yöntemlerden faydalanabilirsiniz.