Kalori Açığı Ne demek? Kalori Açığı kilo vermek için neden önemli? Kalori Açığı oluşturma

Belki de hiç duymadınız. Kalori açığı diye bir olay var ki tüm vücut dengelerimizi hizzaya sokuyor. Peki Kalori Açığı Ne demek? Kalori Açığı kilo vermek için neden önemli? Kalori Açığı oluşturma

Kalori açığının ne olduğunu belki de hiç bilmiyorsunuz. Şimdi size vereceğimiz bilgilerle kalori açığından bahsedeceğiz. Nedir bu kalori açığı?Kilo vermek için neden önemlidir?

Eğer hayatınızın bir döneminde kilo vermeye çalıştıysanız muhtemelen duymuş olabileceğiniz bir deyim. Ancak hala ne olduğunu ve ne işe yaradığını merak ediyor olabilirsiniz. Kilo kaybını nasıl etkilediğini ve daha bir çok şeyi bu yazımız ile öğrenebilirsiniz.

Kaloriler yiyeceklerden elde ettiğimiz enerji birimleridir. Yaktığınızdan daha da az kalori aldığınızda bir kalori açığı elde edersiniz.

Şimdi sizebelirteceğimiz bu 3 bileşeni desteklemek için gerekenden daha az kalori verirseniz vücudunuzu kalori açığına sokarsınız. Eğer bunu uzun süre yaparsanız da aşırı kilo kaybı olur. İşte o 3 bileşen;

*REE , solunum ve kan dolaşımı gibi sizi hayatta tutan işlevler için vücudunuzun istirahatte kullandığı kalorileri ifade eder.

*Yiyeceklerin termik etkisi. Bu, vücudunuzun gıdaları sindirmek, emmek ve metabolize etmek için harcadığı kalorileri içerir.

*Faaliyet enerji harcaması. Bu, egzersiz yaparken ve egzersiz yapma ile ilgili olmayan aktiviteler gibi spor sırasında harcadığınız kalori anlamına gelir

Yani Sürekli olarak vücudunuza kalori harcamasını desteklemek için ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori verdiğinizde bir kalori açığı ortaya çıkar.

Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Çoğu kişi için günde 500 kalori kaybı açıklığı kilo kaybı için yeterli. Yani bu durum açlığınızı ve enerji seviyenizi etkilemez. Bunu hesaplamak için Ulusal Sağlık Enstitüsünden Vücut Ağırlığı Planlayıcısı gibi kalori hesaplayıcıları kullanabilirsiniz. Bu hesap makineleri kilonuza, cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak bakım kalorilerinizi hesaplar. Ancak bu tam olarak10 günde belli olur. Kilonuz hergün değişebilir ancak 10 gün boyunca sabit kalıyorsa günlük tükettiğiniz ortalama kalori sayısı bakım kalorilerinizi daha iyi gösterir. Eğer kendimiz hesaplayacaksak da şu yöntemi kullanabiliriz; Ortalama günlük kalori alımınızı bulmak için 10 gün boyunca tükettiğiniz toplam kalori miktarını 10’a bölün. Ardından, kilo kaybı için yeni günlük alım hedefinizi belirlemek için bu sayıdan 500 kalori çıkarın.

Yeterli besin alımı için kadınlar günde 1.200 kaloriden daha az, erkekler ise 1.500 kaloriden daha az tüketmemelidir.

Kalori açığına nasıl ulaşılır?

Bunu daha az kalori tüketerek ya da fiziksel aktivite seviyenizi artırarak yapabilirsiniz. Ancak her gün 500 daha az kalori almak, egzersizle bu kadar kalori yakmaktan daha kolay olabilir. Yani sadece egzersizçok fazla bir işe yaramaz. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, yetişkinlerin haftada 150-300 dakika orta şiddette egzersiz veya 75-150 dakika şiddetli egzersiz yapmasını önerir. Orta şiddette egzersiz, hızlı yürüyüş ve hafif bisiklet sürmeyi içerirken, şiddetli şiddette egzersiz örnekleri koşu ve hızlı bisiklet sürmedir. Sadece egzersiz yapmak yerine diyet ile kalori açığı oluşturulması daha doğru bir yaklaşım.

Daha az kalori nasıl tüketilir? İşte ipuçları…

Bu aslında çok basit. Yani nefis ile ilgili bir durum. Soda meyve suları, değişik kahve gibi şekerli içecek alımlarınızı azaltarak hatta tamamen keserek günde bir kaç yüz kalori sadece bu şekilde azaltabilirsiniz. Şekerli içecekler, hızlı yiyecekler, tatlılar ve kahvaltı gevrekleri dahil, yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerdeki şeker, yağ ve tuz , bu yüksek kalorili yiyecekleri oldukça lezzetli hale getirir ve aşırı tüketimi teşvik eder. Bu yiyeceklerden de uzak durmak gerekir. Çok az miktarda beslenen yiyecekler vitaminler, mineraller ve lifler bakımından zengindir ve yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, fındıklar ve baklagiller gibi yiyeceklerdir. Öncelikle kesinlike ev yapımı yemekler yenmesi daha uygundur. Böylelikle kalori alımınızı kontrol etmeniz de mümkün olacaktır. Bir çalışma, haftada 6-7 kez evde akşam yemeği yiyenlerin, haftada 0-1 kez evde akşam yemeği pişiren insanlardan ortalama olarak günde 137 daha az kalori tükettiğini göstermişti.