Aralıklı oruç diyeti kilo verdirmiyor mu? Aralıklı oruç diyeti ne demek?

Son zamanlarda sıkça duyduğumuz bir kavram oldu artık Aralıklı oruç diyeti. Aralıklı oruç diyeti ne demek? Aralıklı oruç diyeti kilo verdirmiyor mu?

Aralıklı oruç diyetini son zamanlarda duymuşsunuzdur. Bu ara çok fazla her yerde duyduğumuz Aralıklı oruç diyeti ne demek? Aralıklı oruç diyeti nasıl uygulanır? Aralıklı oruç diyeti sanıldığı gibi kilo verdirmiyor mu? Aralıklı oruç diyeti işe yarıyor mu? gibi bir çok soru ile karşı karşıya kaldınız muhtemelen. İşte size tam da bu konudan bahsedeceğiz bugün.

Aralıklı oruç diyeti son zamanlarda çok kullanılan ve popüler olan bir diyettir. Aralıklı oruç diyeti gün içinde belirlenen saatlerde hiç bir besinin tüketilmediği veya haftanın belirli günleri kalori alımında ciddi kısıtlamalar ypılan bir diyetmodelidir.

Aralıklı oruç diyeti nasıl uygulanır?

Aralıklı oruç diyeti farklı şekillerde uygulanabilir. İsterseniz günün belirli saatlerinde hiç bir şey yemezsiniz. İsterseniz de haftada bir kaç gün bu diyeti uygulayabilirsiniz. Ancak en sık uygulanan Aralıklı oruç diyeti 16:8 ve 5:2.

16:8 Aralıklı oruç diyeti nedir?

Günün 16 saati oruç tutmak demektir. Yani günde 16 saat hiç bir şey yemeyeceksiniz. O yemek yiyebildiğiniz araları da genelde öğlen 12 ile akşam 8 arası yapılıyor.

5:2 Aralıklı oruç diyeti nedir?

Bunda ise haftanın arka arkaya olmayan iki günü alınması greken kalorininsadece yüzde 25ini alabilirsiniz.

Ancak her iki diyeti de incelediğimizde görüyoruz ki 16:8 modelinin diğerine göre daha kolay olması sebebi ile daha çok tercih ediliyor. En çok uygulanan Aralıklı oruç diyeti 16:8 modelidir. Aslında Aralıklı oruç diyeti baya eski zamanlarda bulundu. Ancak hala metabolik etkilerini araştıran çalışmalar bulunuyor. Yanlız şu unutulmamalıdır ki Aralıklı oruç diyeti ve kilo kaybı çalışmasında birbiri ile çelişen sonuçlar çıkıyor maalesef.

Aralıklı oruç diyeti işe yarıyor mu?

Aralıklı açlık diyetinin kilo kaybı üzerine olan etkisini araştıran dikkat çekici bir çalışma 28 Eylül 2020’de JAMA International Medicine’da yayımlandı. Çalışmanın yazarlarından biri olan Ethan J. Weiss yaptığı bir açıklamada, sonuçların onları bile şaşırttığını söylüyor. Weiss bu çalışmayı yürütmelerindeki temel sebebin, yıllardır aralıklı oruç diyeti ile beslenmeleri ve hatta bu diyet modelinin etkili bir kilo verme yöntemi olduğunu düşünüp, arkadaşlarına ve hastalarına önermeleri olduğunu söylüyor. Ethan J. Weiss bu açıklamasında, Aralıklı Oruç diyetinin glikoz toleransı gibi metabolik etkilerini araştıran çalışmaların bulunduğunu ancak kilo kaybı üzerine olan ilişkisini araştıran çalışmaların az sayıda katılımcı ile yapıldığını ve kontrol gruplarının olmadığını da belirtti. Bu çalışmanın ise aralıklı oruç ile kilo kaybı arasındaki ilişkiyi araştıran en kapsamlı çalışma olduğunu belirtti.

Çalışmalar nasıl yapıldı?

Yapılan bu çalışmaya toplamda 116 kişi katldı. İki gruba ayrılan kişiler oldu. Kontrol grubundaki kişilere 3 öğün yemek ve aralarda ara öğün yemek verildi. Aralıklı oruç diyetine uyumlu beslenen grupta ise besin tüketimi saadece belirli saatlerde oldu. Katılımcıların yüzde 60ı erkekti ve ortalama yaşları 46 civarındaydı.

Çalışmanın sonucu ne? Aralıklı oruç diyeti zayıflatıyor mu?

Kontro lgrubundakilerin kilosunda yüzde0,75 oranında bir düşüş oldu. Aralıklı oruç diyeti uygulayan grubun ise yüzde 1,17 oranında birdüşüş oldu.Bu sonuçlara göreçok büyük belirgin bir etki görünmüyor.

Aralıklı oruç diyeti ile beslenen grupta kilo kaybının %65’ini yağsız kitle oluşturmaktaydı. Sağlıklı kilo vermede, bu oranın %20-30 aralığında olması uygun bulunmaktadır. Kontrol grubunda ise, yağsız kitlede kayda değer bir kayıba rastlanmadı. Yağsız kitle yani kas kitlesi, sağlıklı bir bedene sahip olabilmek için önem taşımaktadır. Düşük kas kitlesine sahip bireylerde; halsizlik, kuvvetsizlik gibi şikayetler ortaya çıkabilir ve yaşam kalitesi etkilenebilir.